wznosy bokiem

Witam ! Chciałbym poprosić was o komentarz i poprawienie mojego planu ktory wzorowany jest na art. adzika. Ćwiczyłem FBW ale stwierdziłem że lepszym roziwązaniem jest właśnie ten rodzaj treningu. Wiek :16 waga:62kg wzrost: 184cm A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze [...]

Mogłbym ktoś poprawić mi ten plan? Co w nim zmienić? Wydaje mi sie , że na niektóre partie mieśni dałem za dużo ćwiczeń ale nie wiem dokładnie ile powinno być. Z góry dziękuje! Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj skos w gore, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 2s -UNOSZENIE RAMIOM W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI wywal Triceps jedno cwiczenie [...]

[...] 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-8x/14kg-8x 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg-8x/22kg-6x/22kg - 4x 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,5kg -10x/10x/7x 5)wyciskanie francuskie 3x12 3,5kg-12x/5kg-10x/5kg-9x *trening bardzo słaby, robiłam późnym wieczorem nie było ani mocy za to było [...]

Dzień 5/Tydzień 1 Trening: 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kgx15/5kgx15/5kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 28/28/26 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) [...]

Dzień 6/Tydzień 2 Trening-nowe obciążenia na niebiesko: 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kgx15/5kgx15/5kgx15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 28/28/26 20/20/20 (na [...]

[...] 7/Tydzień 5 Trening (ćwiczenia z par łączone w 4 superserie)nowe obciażenia na niebiesko: 1a. pompki (bez piłki) 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/ 3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*11 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] 6/Tydzień 6 (z wczoraj) Trening (4 kolejne ćwiczenia łączone w giganteserie): 1a. pompki (bez piłki) 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4kg*10/4kg*10/4kg*10/4kg*10/ 3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/ 3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*11 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie [...]

[...] 6/Tydzień 7 Trening (4 kolejne ćwiczenia łączone w giganteserie): 1a. pompki (bez piłki) 10/10/10/10 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4kg*10/4kg*10/4kg*10/4kg*10 4kg*10/4kg*10/4kg*10/4kg*10/ 3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/ 3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*11 [...]

28.06 off 29,06 push 2 Hammer barki 145x8 110x12 Wl wąsko shmith 135x8 115x14 Krucifix 7,5x22 15x10 5x30 Wznosy hantli bokiem siedząc 12,5x14 15x10 Wznosy sztangi przodem 2x15x14 Francuz hantlami oburącz 22.5x12 17,5x17 Prostowanie przy wyciągu 43,5x33 stosx12 33.5x32 Łydka Cardio 25 min Poniżej aktualna forma. Waga mimo podbicia kcal nawet [...]

[...] O mniszek zapytam dziś w aptece TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek skos 6*12 / 6*12 8*12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 6*12/7*12/8*12 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3*12/3*12/3*12 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 12/12/12 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 4*12/4*12/4*12 3b. [...]

TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*7*2/12*7*2/12*8*2 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*8*2/12*9*2/12*10*2/ 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*3*2/12*3*2/6*4*2 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc 12*4/12*4/7*6 3b. uginanie ramion na piłce [...]

TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*7/10*8/9*8 idzie mi gorzej niż wyciskanie płasko 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*10/12*12/9*12/ 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*3/10*4/8*4 nie wiem czy w następnym treningu mam zaczynać od 3 kg ,gdyż z 4 kg nie daję rady wykonać zadanej ilości powtórzeń? 2b. wznosy łydek [...]

[...] tej pory robiłam żle to ćwiczenie .Na zdjęciach ,które umieściła Obli ręce są proste ,a ja zginałam :-( .No cóż ,lepiej pozno zacząć robić tak jak być powinno niż wcale 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*3/12*3/12*3 tu chyba jednak dołożę po kilogramie w następnym treningu 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 chyba coś robię nie tak [...]

WITAM :-) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*7/12*8/12*9/12*10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*12/12*13/8*14/8*14 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*3/12*3/12*3/12*3 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 30/30/25/26 zrobiłam na stojąco ,nie umiem poprawnie zrobić tego ćwiczenia na siedząco 3a. francuskie [...]

24.03.14 r. Nogi, Barki, Tric, Bic 1.Przysiad tylni: 4x10 2.Wyprosty: 4x15 3.Uginania: 4x12 4.MCNPN: 4x8(bardzo wolno) 5.Wypychanie na suwnicy: 2x8 6.PushPress: 3x12, 3x8 7.Wznosy jednoracz bokiem na bramie, linka za plecami: 2x10+dropp 8.Krzyzowanie linek stojac(tyl): 2x12+dropp 9a Wuciskanie francuskie siedzac sztangi: 3x10 9b Uginania stojac ze [...]

No więc jak to ma mniej więcej wyglądać? PON ---> Push: - Przysiady ze sztangą 4x - Wykroki 3x - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x - Wyciskanie sztangi stojąc 4x - Prostowanie ramion na wyciągu 3x - Wspięcia na palcach 4x Wtorek ----> Pull: - Podciąganie się na drążku podchwytem 4x - Wiosłowanie sztangielką 4x - Wznosy hantli bokiem 3x - [...]

[...] ---BRZUCH--- - spiecia lezac na podłodze(brzuszki) - unoszenie nog do klatki piersiowej w zwisie na drazku SRODA ---BARKI--- - wyciskanie sztangi z za glowy - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek w opadzie ciała bokiem ---KAPTURY--- - wzniosy barkow w gore CZWARTEK (ten dzien ma byc wolny a te dwa cwicz. wykonam w domu) [...]

[...] trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 12/12/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 9,5kg: 12/12/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 9/9/8 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. [...]

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 10/10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce po 9,5kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie [...]